Split jest bardzo popularnym systemem treningowym stosowanym przez profesjonalistów oraz przez osoby początkujące. I choć daje on efekty w przypadku stałych bywalców siłowni, to w przypadku początkujących jest to wybór całkowicie nietrafiony, szczególnie że często nie stosują żadnych specjalnych odżywek ani suplementów. Jaki system treningowy powinna wybrać osoba początkująca nie stosująca suplementów?
Jak wybrać?
Odpowiedni wybór systemu treningowego jest bardzo ważny, gdyż w dużym stopniu decyduje o efektach jakie uzyskamy podczas naszych ćwiczeń. Trening typu split nie jest odpowiednim wyborem dla osób nie stosujących suplementów, gdyż częstotliwość ćwiczeń jednej partii mięśni jest zbyt mała. Choć trening tego typu może przynieść rezultaty, to dla osób początkujących lepsze rezultaty będą osiągnięte po zastosowaniu innych systemów treningowych. Istnieje kilka odpowiednich programów treningowych, a ich wspólnym czynnikiem jest ćwiczenie całego ciała podczas sesji treningowej. Wybór systemu treningowego będzie zależał również od tego ile dni w tygodniu będziemy ćwiczyć. Jaki trening będzie odpowiedni?
Typy treningów
Dobrym wyborem dla osób początkujących niezależnie od częstotliwości ćwiczeń będzie system treningowy FBW. Trening tego typu jest dobry zarówno do zwiększania siły jak i zmniejszania tkanki tłuszczowej. Taki system treningowy jest odpowiedni dla osób zaczynających ćwiczyć jak i takich, którzy ćwiczą już jakiś czas. Trening tego typu może być stosowany od dwóch do trzech razy w tygodniu. FBW można również stosować podczas 4 treningów w tygodniu, ale nie powinien występować on w następujących po sobie dniach. Gdy trenujemy więcej niż dwa razy w tygodniu to do FBW powinno się przeprowadzać w połączeniu z innymi systemami treningowymi. Przykładowymi planami treningowymi mogą być Push & Pull lub Upperbody / Lowerbody. Trening cztery razy w tygodniu jest przeznaczony dla osób bardziej zaawansowanych, podczas takiego treningu można korzystać z podobnego systemu jak podczas treningu trzy dni w tygodniu. Jednak jeśli chcemy urozmaicenia to możemy zdecydować się na trening systemem Push / Pull / Legs.
