Budowanie masy mięśniowej zajmuje bardzo dużo czasu i wiele litrów potu wylanych na treningach. Chociaż nic nie zastąpi zdrowej diety i aktywności fizycznej to warto wspomóc ją specjalnymi odżywkami. Odżywki w połączeniu z powyższymi czynnościami dadzą zadowalające efekty i są w pełni bezpieczne jeśli są używane zgodnie z zaleceniami. Jakie odżywki są popularne i dlaczego?
Spalacze tłuszczu
Pierwszą z popularnych odżywek używanych zarówno przez doświadczonych kulturystów jak i osób zaczynających przygodę z siłownią są spalacze tłuszczu. Ich głównym zadanie jest pobudzanie organizmu do działania, przez co szybciej będzie spalał tkankę tłuszczową. Sportowcy używają spalaczy tłuszczu w okresie redukcji, a początkujący korzystają z nich w celu odchudzania. Pierwszym typem spalaczy tłuszczu są te oparte na chromie. Naturalnie występuje on w owocach morza, pieczywie pełnoziarnistym oraz kaszy lub szparagach. W nadmiernych ilościach może powodować bóle głowy, problemy ze snem lub rozdrażnienie, dlatego należy zawsze przestrzegać zaleceń dotyczących odżywek. Inne popularne spalacze to te oparte na kofeinie, jednak mają one skutki uboczne. Kofeina może powodować drżenie rąk, palpitacje serca i problemy z ciśnieniem. Dobrym wyborem dla sportowców jest spalacz tłuszczu oparty na synefrynie. Zmniejsza apetyt, dodaje energii i przyspiesza przemianę materii, a co najważniejsze po jego użyciu rzadko występują efekty uboczne.
Odżywki na masę
Tych odżywek nie powinno się mylić ze sterydami anabolicznymi, które posiadają mnóstwo negatywnych efektów ubocznych i niszczą organizm, a w profesjonalnym sporcie są całkowicie nielegalne. Jednak odżywki na masę są całkowicie bezpieczne i może je stosować osoba doświadczona jak i początkująca, jednak należy to robić zgodnie z zaleceniami producenta. Do odżywek na masę mięśniową można zaliczyć między innymi odżywki glutaminowe oraz odżywki proteinowe (białkowe). Jedną z najpopularniejszych odżywek tego typu jest kreatyna, przy której należy odpowiednio zwiększyć ilość przyjmowanych płynów. Odżywki na masę należy używać zgodnie z zaleceniami trenera, lekarza lub producenta. Przedawkowanie odżywki tego typu grozi skurczami mięśni, biegunką, bólami żołądka oraz wzrost masy tłuszczowej. Jednak odpowiednie stosowanie odżywek w połączeniu z dietą i aktywnością fizyczną jest całkowicie bezpieczne i pozwala uzyskać lepsze rezultaty.
